도파민 중독 과다 분비 및 디톡스 방법

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도파민이라는 단어를 들어보셨나요?
 

신경전달물질인 이 도파민은 쉬운 표현으로 흥분을 전달하는 역할을 하는데요.
 

흥분성 전달물질이다 보니 대체로 사람의 기분을 좋게 해주어
행복 호르몬이라고도 표현하기도 합니다.
 

손을 부드럽게 압박해 혈액순환을 원활하게 하고 손가락이나 손목 통증 완화에 도움을 주는 압

 
 
 


분명 도파민이 부족하다면 감정 조절이 어려워지면서 쉽게 짜증이 나거나 우울감, 불쾌감 등을 느낄 수 있어 삶의 의욕이 저하되는데요.
 

과유불급이란 말이 있듯이 아무리 행복 호르몬이라 하더라도 지나치면 그거대로 문제가 발생할 수 있습니다.
 
 
 

 
 


오늘은 도파민과 관련한 다양한 증상과 과다할 경우 조금씩 줄여나가는 이른바 '도파민 디톡스' 에 대해 간단하게 살펴보려고 합니다.
 


- 도파민이 부족할 경우
 


앞서 간략하게 말씀드렸듯 도파민은 긍정적인 감정에 관여하는 물질이다 보니
부족할 경우엔 우울감을 느끼기 쉬워집니다. 
 
또한, 연구에 따르면 주의력결핍과잉행동장애나 파킨슨병의 경우도 이 도파민이 저하되어 발생한다고 합니다.
 

감정 조절은 물론 운동 신경 조절 역할을 하는 물질인 만큼 부족해지면 일상생활에 불편을 끼칠 사항들이 많아질 수밖에 없겠지요.
 



- 도파민이 과다 분비될 경우

반면 뇌에서 도파민 분비량이 과도해지면 부족할 때 발생하는 우울증과 반대의 개념인 조증이 발생할 수 있습니다. 
 
또한, 충동을 조절하는 뇌의 전두엽을 계속 자극하게 되면서 자신의 충동을 억제하지 못하게 됩니다. 이에 따라 다양한 중독 증상을 나타낼 수 있는데요. 
 

특히 요즘엔 스마트폰, 게임, 쇼핑, 알콜 및 니코틴 등 너무나 다양한 분야에 대한 중독에 쉽게 노출될 수 있어서 근래에 들어 도파민이란 물질에 대해 더 자주 언급되고 익숙해지게 된 것 같습니다.
 


또한, 환각이 보이고 정신 분열을 일으키기도 한다는데요. 
 
이 현상은 자연스레 마약을 연상시킬 수밖에 없겠습니다. 
 
마약 또한 도파민을 지나치게 많이 만들어 내게 되는데요. 
 
마약을 통해 높아진 도파민 수치에 익숙해지게 되면 뇌는 더이상 약물 이외에는 그 어떤 것에서도 즐거움을 느끼기 힘들어지기 때문에 자연스레 중독자로 전락하고 그래서 위험해지는 것입니다.
 

손을 부드럽게 압박해 혈액순환을 원활하게 하고 손가락이나 손목 통증 완화에 도움을 주는 압

 
 
 



- 도파민 중독 해결 방법 '도파민 디톡스'

도파민이 분비되면 쾌락을 느끼게 되고 그 쾌락의 맛을 지속시키고자 특정 행위를 반복하게 됩니다. 
바로 여기서 우리는 '중독'이라는 표현을 쓰게 되는데요. 
중독이 지나치게 되면
쾌락의 기준점은 계속 올라가게 되어 멈출 수 없게 됩니다. 
 
더 큰 자극을 필요로하기 때문이죠.

늘어가는 마약 범죄나 ADHD를 호소하는 사람들이 증가하는 추세를 보았을 때 현 사회는 중독에서부터 스스로를 보호할 필요가 있어 보입니다. 

마약이나 알콜 중독까진 아니더라도 당장에 스마트폰에 중독된 일상에 많은 분들께서 공감하실 겁니다. 
그래서인지 근래엔 '디지털 디톡스'를 '도파민 디톡스'에서 나온 하나의 작은 솔루션으로 여겨지곤 하는데요.  
 
마치 다이어트만큼 현대인들에게 필요한 절제 노하우처럼 느껴집니다.
 
 
 

과도하게 분비되는 도파민의 질주를 막기 위해서는 어떤 방법이 있을까요?



1. 먼저 중독된 것이 무엇인지 확실히 파악합니다.

게임, SNS, 온라인 쇼핑 등 자신이 유독 과도하게 중독되어서 절제가 필요한 부분이 어떤 것인지
확실하게 파악하는 게 1순위가 되겠지요. 
 


2. 완벽하게 금지하려는 강박에서 벗어나 나를 위한 긍정적 변화로 인식합니다.

절대 안 하려고 억누르려는 완벽함보다는 현재보다 더 나은 나로 긍정적인 변화를 즐기는 편안한 마음가짐도 필요합니다.

다이어트를 생각해보면, 지속 가능한 방식이 성공 확률도 높아진다고 하지요?

몇 날 며칠 액체만 마신다거나 특정 재료만 먹는 등의 극단적 억제는 요요도 쉽게 오는 것을
경험해 보셨거나 쉽게 목격하신 경우가 있으실 겁니다.
 
 

손을 부드럽게 압박해 혈액순환을 원활하게 하고 손가락이나 손목 통증 완화에 도움을 주는 압

 
 


3. 건강한 대안책을 마련합니다.

만일 게임 디톡스를 결심하셨다면 평소 게임을 하던 시간에 산책하거나
운동 수업 등을 등록하여 다른 건강한 방식으로 대안책을 세우는 방식으로 계획을 세워 보시는 게 좋겠지요?